重庆同志会所

 找回密码
 立即注册
重庆同志 门户 同志 运动健身 查看内容

猛男手臂增肌记事本

2015-12-4 12:56| 发布者: admin| 查看: 1459| 评论: 0

摘要: 臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。   在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小, ...
无标题文档
臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。

  在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小,但在背部和胸部练习中常会用到它们,所以,每周练1—2次即可

  一、站立杠铃弯举

  目标肌肉:肱二头肌

  1。两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。

  2。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

  二、俯坐哑铃弯举

  目标肌肉:肱二头肌的外侧头和肱肌

  1。两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

  2。以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

  三、站姿高位拉力器弯举

  目标肌肉:肱二头肌

  1。站在两个拉力器中间,两臂侧平举,两手各握一个手柄,手心向上。

  2。尽量保持上臂不动,以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方,做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。

  四、站姿低姿拉力器弯举

  目标肌肉:肱二头肌

  1。面对低位拉力罪站立,两臂下垂,两手分开同肩宽,于大腿前握住把手,掌心向上。

  2。上臂不动,以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放。

  五、托臂弯举

  目标肌肉:肱二头肌下部、肌腹和内侧头

  1。调整座位的高度,使腋窝正好架在托板上,两脚前伸稳住身体,掌心向上握杠。

  2。以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。


12下一页

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

本文导航

相关阅读

无标题文档
华北基地 华东基地 华南基地 华中基地 东北基地 西南基地 西北基地
北京 天津 河北 上海 江苏 浙江 福建 广州   海南 湖北 湖南 辽宁   吉林 重庆 四川 云南 山西   甘肃 宁夏
山西   内蒙古 山东 安徽 江西 台湾 广东 香港 深圳 河南 郑州 黑龙江   沈阳 贵州 广西 西藏 青海   新疆  

Archiver|手机版|小黑屋|重庆同志会所|重庆同志会所  

GMT+8, 2019-8-20 06:35 , Processed in 0.057003 second(s), 18 queries .

重庆同志会所 重庆同志!

© 2014-2016 重庆同志会所.

返回顶部