重庆同志会所

 找回密码
 立即注册
重庆同志 门户 同志 运动健身 查看内容

发达肌肉最有效的训练法有哪些?

2015-12-4 13:44| 发布者: admin| 查看: 670| 评论: 0

摘要: 发达肌肉的各种训练方法很多,但基本上可分为以下几种:   同类动作组合法   这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。   例如锻炼肱 ...
广州同志会所
发达肌肉的各种训练方法很多,但基本上可分为以下几种:

  同类动作组合法

  这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

  例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各个部位的全面刺激。

  减低重量续作法

  一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着减低重量后再做到极限(4~6次),然后再减低重量做到极限(4次左右),如此作三组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙,或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

  这种方法是肌纤维充分收缩,因此刺激更深,效果显著。

  减低难度续作法

  不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的,为了加深对肌肉的刺激,在高难度完不成后,立即将到中等难度再做,在中等难度又完不成动作时,再减到低难度,直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意,难度可以减低,但都要尽力来做,每个难度都要做到极限。

  例如锻炼腹肌,开始用大倾斜角度做仰卧起坐,然后足渐降低角度。

  循环训练法

  把几个动作编排在一大组,然后按序一个接着一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转到下一站进行训练,待所有动作全部做完,该大组结束。

  这种方法对心肺功能有很高的要求,对体能消耗较大,对减脂和增加肌肉线条大有好处。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

无标题文档
北京同志交友 天津同志交友 河北同志交友 山西同志交友 内蒙同志交友 上海同志交友 江苏同志交友 浙江同志交友
安徽同志交友 江西同志交友 广东同志交友 海南同志交友 湖南同志交友 湖北同志交友 河南同志交友 辽宁同志交友
四川同志交友 云南同志交友 贵州同志交友 广西同志交友 福建同志交友 吉林同志交友 山东同志交友 重庆同志交友
重庆同志交友 广州同志交友 四川同志交友 贵阳同志交友 太原同志交友 一同同志交友 重庆同志交友 广州同志交友

Archiver|手机版|小黑屋|重庆同志会所|重庆同志会所  

GMT+8, 2019-8-19 03:03 , Processed in 0.058003 second(s), 17 queries .

重庆同志会所 重庆同志!

© 2014-2016 重庆同志会所.

返回顶部